骨盆底肌如何影響勃起、射精、排尿和性滿意度？

在我們探討具體問題之前，先來介紹一位常被忽略的「隱藏英雄」——骨盆底肌肉。試想人體骨盆好比一座房屋的地基，而骨盆底肌就是支撐地基的鋼筋水泥。它位於男性胯下，像吊床一樣托住膀胱、腸道和生殖器官，確保它們「各就各位」地運作。不僅如此，這組肌肉還直接參與我們的性功能和排泄功能。在男性體內，骨盆底肌肉負責維持尿液與糞便的控管，以及掌控射精 (Kegel exercise - Wikipedia)。可以說，沒有強健的骨盆底 肌，就難有穩定的「水龍頭」和令人滿意的性生活。

為了說明骨盆底肌的厲害之處，我們來分解幾個核心肌肉及其功能：

恥骨尾骨肌（Pubococcygeus）：骨盆底肌群的一部分，像吊橋般支撐骨盆器官，協助控制排尿與射精的開關。

球海綿體肌（Bulbocavernosus）：環繞陰莖根部的肌肉。當它收縮時，會將更多 血液擠進陰莖海綿體，幫助建立和維持勃起；在射精時，也參與將精液有力地射出 體外 (Does Posture Impact Erections and Erectile Function? - Pelvic Health Physical Therapy)。

坐骨海綿體肌（Ischiocavernosus）：附著在骨盆兩側，作用像「止漏閥門」。它 用力時會壓迫陰莖深處的靜脈，阻止血液過早流出，使陰莖維持硬度 (Does Posture Impact Erections and Erectile Function? - Pelvic Health Physical Therapy)。

以上這些肌肉通力合作，就形成了男性骨盆底的強大力量。它們默默地控制著我們小便時「開關自如」、憋尿時不漏一滴；在親密時刻，讓陰莖充血變硬、延遲射精直到適當的時機，並增加高潮的強度和滿意度。很多男性不知道的是，年輕時我們的骨盆底肌肉結實有力，所以「功能」通常不成問題。但隨著年齡增長或缺乏鍛鍊，這些肌肉可能變得鬆弛。就像長年沒練的二頭肌會無力一樣，骨盆底肌若不常使用，力量和耐力也會下降。結果可能出現什麼情況呢？小便完總是有幾滴殘留弄濕褲子；或者房事時陰莖無法保持堅挺；又或者一不小心就「提前繳械」。這些看似不相關的窘境，其實都和骨盆底肌肉有關。

幸運的是，肌肉是可以訓練的！就像你可以透過舉重讓手臂變壯，透過跑步增強心肺功能，你也可以透過特定的骨盆底肌肉訓練來強化這塊被忽略的肌肉群。我們稍後會深入介紹如何訓練，但請先牢記：骨盆底肌是男性朋友的「隱形超人」，撐起了你的性功能和泌尿功能。如果善加鍛鍊，它將回報你更強的控射能力、更硬挺的勃起以及更好的膀胱控制力。別小看胯下那一小塊肌肉，它可是讓你從浴室到臥室都表現出色的關鍵！